plan na

VI tygodniowy plan pumy jest dobry- sam z nim zaczynałem a po skończeniu przerzuciłem się na ten plan --> http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 odpowiednio od 9-10 tygodnia Pozwala on przejść stopniowo od "zera" do 60 minut biegu (czyli [...]

Testuj te FBW, choć trudno doradzić, gdyz nie podałeś o sobie żadnych informacji . A plan góra/doł nie musi być z podziałem na siłę i hipertrofię.

[...] : HMBolon, HMB, Kreatyna (jabłczan olimpu) , carbo. najbardziej alezy mi na klatce i bicepsie. cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps [...]

[...] Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na plecy i brzuch to też jakiś dziwny układ. Wybierz sobie plan FBW, gdzie będziesz ćwiczyć całe ciało, łącznie z nogami, barkami etc. Który dobrze wpłynie na całokształt sylwetki. Bo machanie 12h w tygodniu hula hop to dla mnie [...]

[...] Nie skupiamy sie na danej poszczegolnej partii tylko trenujemy systematycznie kazda partie miesni. To owocuje lepszymi przyrostami. Polecam koledze zeby zabral sie za FBW (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) a napewno nei pozaluje. Uloz przykladowy plan i daj do poprawki. Jest to plan ulozony idealnie pod budowe masy. pozdrawiam

koledzy mój poprzedni plan wygłądał tak Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie [...]

[...] 2,5 tygodnia . To nie wiele czasu ale zobaczymy co się uda zrobić. Od jutra zmieniają mi się godziny pracy i muszę to jakoś logicznie poukładać i z jedzeniem i treningiem. plan od jutra jest następujący; 20g izolatu, 4 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,Q10 30-60 min cardio na bieżni [...]

[...] masy mięśniowej? Niedawno widziałem wypowiedź Pana Radka Słodkiewicza, że na tym cyklu nie da się zbudować takiej masy, jak na klasycznym splicie.Ja po przerwie wchodząc na plan FBW (same ciężkie boje, bez izolowanych ćwiczeń) czuję się dobrze.Jednak nie wiem czy po miesiącu, dwóch po prostu nie przejść na splita.Co Pan sądzi na ten temat? [...]

Cześć Dudek :-) (sorka ale kto Dudkiem idolem moim był za młodu i później nim pozostanie %-)) Napisz mi czy masz jakiś plan którym ćwiczysz? Czy masz już biegowe czy też triathlonowe doświadczenie? Jaki masz cel? Ja mam tego roku taki niedosyt treningowo - startowy (operacja kręgosłupa) że teraz trenuje na 200%. W tamtym tygodniu przejechałem [...]

[...] (Split oraz FbW) nastepnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz cwiczenia ktore mozesz wykonywac, ze swoim sprzetem i na podstawie zdobytej wiedzy uloz jakis plan ktory zostanie tutaj poprawiony. W miedzy czasie dobrze, jak ulozysz jakas diete mniej/bardziej rygorystyczna, ale taka ktora Ci pomoze - to w dziale odzywianie. [...]

[...] jakis bodziec :) Pisales ze malo co czujesz miesnie po cwiczeniach, no niby zakwasy nie sa wyznacznukami dobrego treningu, ale umowmy sie ze jak masz nowy bodziec, nowy plan treningowy, nowe cwiczenie to zawsze jakies lekkie zakwasy powinienes czuc, bo jak nic nie czujesz to warto sie zastanowic dlaczego, moze cwiczysz za lekko :) to nie [...]

Zmieniłem trochę plan treningu. Wyleciały trzy ćwiczenia. Resztę nie robię w seriach po dwa ( za jednym wyjątkiem ). I tak trening jest długi, zajął mi ostatnio 2 godziny. Zastanawiam się, czy nie podzielić go na 4 krótsze treningi w tempie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy? [...]

Plan nawet mi się podoba. Jednak ilość ćwiczeń zbyt duża. Wystarczyłoby mi z tego: - wyciskanie sztangi na poziomej - rozpiętki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - biceps sztangielkami i dodał wyciskanie żołnierskie sztangą Pozdrawiam.

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : na masę, ale bez odżywek/suplementów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten będzie pierwszy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieduże, przykład: wyciskanie sztangielki na biceps [...]

[...] że ciężki trening zastępowany jest jakimiś dodatkowymi środkami farmakologicznymi typu synthol (czy jak tam się to pisze) itp. W efekcie trening odchodzi na coraz dalszy plan, a na znaczeniu zyskuje chemia. Czytałem kiedyś o tym fajny artykuł w muscle. Kiedyś postaram się go znaleźć i przepisać. Tytuł brzmiał chyba jakoś tak "zaginiony [...]

ok, dzięki wszystkim za pomoc, chyba rzeczywiście będę musiał wypróbować na sobie ten system. Oczywiście dam znać jak już ogarnę ten nowy plan, ale podejrzewam, że nie będzie to wcześniej niż w 2giej połowie stycznia gdyż zapewne zacznę ogarniać ten nowy plan od nowego roku. pzdr

oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

[...] ma tyle kasy ze moze isc na kazda silownie to po co sie martwi? Poza tym te smieszne teksty ala amerika. Zeby zbudowac cos co mozna nazwac silownia i realizowac porzadny plan treningowy wystarczy 1500-2000 zł... No chyba ze ktos lubi trenowac najszerszy miesien dupy poprzecznie prazkowany na super cyglo-ergometrze mejd in dzapan. No ale ja [...]

[...] clouta starczą na jakies 7-8 tyg Czyli 5 tyg masy i ze 2-3 gęstości. Resztę kończył bym już bez supli. Dobre było by to rozwiązanie? Wydłubałem sobie stamtąd odpowiedni plan. Nie podoba mi się tylko kwestia klaty. Chciał bym po pracować nad dołem. A te 5 serii wyciskania płasko raczej nie pomorze . Wymienił bym to na jakiś skos ze [...]